HABER MERKEZİ
Çocuklarda büyüme hormonlarının salgılanması, beyin gelişimi ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarının desteklenmesi uyku sırasında gerçekleşir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, çocuklarda bağışıklık sisteminin zayıflamasına, hastalıklara yatkınlığa, konsantrasyon-öğrenme problemlerine ve dikkatte azalmaya yol açabilir.
Çocuklardaki uyku düzeninin çeşitli rutinler oluşturarak çözülebileceğini belirten Çocuk Beslenme ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Ece Öğe Enver, bu önlemlerin yetersiz kalması durumunda bitkisel desteklerin de alınabileceğini söyledi. Uykuya geçişi kolaylaştıracak önlemler hakkında da açıklamalarda bulunan Dr. Enver, bu konuda yapılması gerekenleri sıraladı:
Rutin oluşturmak: Uyku düzeni, çocukların biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, çocukların daha kolay uykuya dalmasını sağlar. Düzenli bir uyku öncesi rutini (banyo, kitap okuma, diş fırçalama gibi) çocukları uykuya hazırlayabilir. Öncesinde bir yatak rutini oluşturmak (diş fırçalamak, pijama giymek, kitap okumak) çocuğun uykuya geçişini kolaylaştırır. Ekran süresini sınırlamak: Yatmadan önce ekrana maruz kalmak, melatonin hormonu üretimini baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırır. Çocukların ekran kullanımını yatmadan en az 1-2 saat önce durdurmak da uykuya geçişi kolaylaştırır. Uygun uyku ortamı sağlamak: Uyku ortamı karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Odanın çok sıcak veya çok soğuk olması uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, rahat bir yatak ve uygun bir yastık da önemlidir. Önerilen oda sıcaklığı ise 20-24 derecedir. Uyumadan hemen önce bir şey yememek: Ağır yiyecekler çocuğun sindirim sistemini zorlayarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Akşam yemeği hafif olmalı ve yatmadan en az 2 saat önce yenmelidir. Fiziksel aktiviteyi artırmak: Gün içinde düzenli fiziksel aktivite yapmak çocukların enerji harcamasını sağlar ve gece daha rahat uyumalarına yardımcı olur. Ancak, yatmadan hemen önce çok fazla hareketten de kaçınılmalıdır.
|
Yorumlar (0)
